La mejor manera de prevenir enfermedades crónicas: la actividad física

<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; color: #000000;">Las enfermedades cardíacas, los infartos, el cáncer, las enfermedades respiratorias y la diabetes, son las principales causas de mortalidad en el mundo, siendo responsables del 63% de las muertes, según la OMS. Se trata de enfermedades crónicas, es decir, de larga duración y por lo general de progresión lenta, las cuales pueden ser prevenidas a través de la actividad física.</span></p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; color: #000000;">Es precisamente la falta de ejercicio uno de los principales factores de riesgo para padecer estas enfermedades crónicas o no transmisibles, como también son conocidas.</span></p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; color: #000000;">Cuando se habla de actividad física no necesariamente se hace referencia a la práctica de algún deporte. Caminar, bailar, saltar, subir escaleras, jugar con la familia, por ejemplo, ayudan para mantenerse activos. No obstante, la recomendación es contar con un plan de ejercicios para realizar con periodicidad.</span></p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; color: #000000;">Recuerde que para evitar complicaciones, antes de iniciar su rutina, y después de ella, debe realizar ejercicios de estiramiento adecuados. Así mismo hacer un calentamiento previo de por lo menos 15 minutos. Adicional a esto, tenga en cuenta:</span></p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><ul style="list-style-type: square;"><!-- [et_pb_line_break_holder] --><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; color: #000000;"></span><span style="font-size: 12pt; color: #000000;">Utilizar ropa deportiva adecuada (incluyendo calzado) para la realización de las diferentes actividades.</span></li><!-- [et_pb_line_break_holder] --><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; color: #000000;"></span><span style="font-size: 12pt; color: #000000;">Mantener hidratación antes, durante y después de la actividad física.</span></li><!-- [et_pb_line_break_holder] --><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; color: #000000;"></span><span style="font-size: 12pt; color: #000000;">De acuerdo con la American Heart Association y el American College of Sports Medicine, la recomendación es realizar cerca de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado. Este tiempo se divide en cinco días a la semana, esto es, 30 minutos por día.</span></li><!-- [et_pb_line_break_holder] --><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; color: #000000;"></span><span style="font-size: 12pt; color: #000000;">Para las personas que requieren perder peso, podría ser indicado aumentar la duración de la actividad a 90 minutos.</span></li><!-- [et_pb_line_break_holder] --><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; color: #000000;"></span><span style="font-size: 12pt; color: #000000;">Incluya también entrenamientos de fuerza y de flexibilidad dos o tres veces a la semana.</span></li><!-- [et_pb_line_break_holder] --><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; color: #000000;"></span><span style="font-size: 12pt; color: #000000;">Recuerde que entre más disfrute de la actividad física más fácil le será mantener una rutina semanal.</span></li><!-- [et_pb_line_break_holder] --></ul><!-- [et_pb_line_break_holder] --><p> </p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><p><span style="color: #000000;"><strong><span style="font-size: 12pt; text-align: justify;">¿Qué es actividad física?</span></strong><span style="font-size: 12pt;"></span></span></p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; color: #000000;">Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.</span></p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;"><strong><span style="font-size: 12pt;">Razones para realizar actividad física</span></strong></span></p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; color: #000000;">De acuerdo con la EPS Sanitas, la realización de actividad física contribuye a:</span></p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><ul style="list-style-type: disc;"><!-- [et_pb_line_break_holder] --><li><span style="font-size: 12pt; color: #000000;">Darle una vida más larga y mejorar su salud.</span></li><!-- [et_pb_line_break_holder] --><li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: 12pt;"></span><span style="font-size: 12pt;">A prevenir enfermedades del corazón, y muchos otros problemas.</span></span></li><!-- [et_pb_line_break_holder] --><li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: 12pt;"></span><span style="font-size: 12pt;">Aumentar la fuerza, darle más energía y ayudarle a reducir la tensión.</span></span></li><!-- [et_pb_line_break_holder] --><li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: 12pt;"></span><span style="font-size: 12pt;">Frenar el apetito y quemar calorías.</span></span></li><!-- [et_pb_line_break_holder] --></ul><!-- [et_pb_line_break_holder] --><p><span style="color: #333399;"><a href="images/normatividad/gpaq.pdf" target="_blank" style="color: #333399;"><span style="font-size: 12pt;">Consulte aquí el Cuestionario Mundial sobre Actividad Física (GPAQ)</span></a></span></p>