¿CÓMO RECUPERAMOS EL ESTADO FÍSICO DESPUÉS DE VACACIONES?

Luego de la temporada de vacaciones, retomar el ritmo de vida y las actividades cotidianas suele ser un poco difícil; sin embargo, es muy importante retomar la alimentación balanceada y acompañarla de una buena rutina de ejercicios. Luego de la temporada de vacaciones, retomar el ritmo de vida y las actividades cotidianas suele ser un poco difícil; sin embargo, es muy importante retomar la alimentación balanceada y acompañarla de una buena rutina de ejercicios. Para recuperar los buenos hábitos y el estado físico después de un tiempo de descanso absoluto, de acuerdo con José Luis Sánchez Benito, autor del artículo “Efectos del ejercicio físico y una dieta saludable”, es esencial la práctica regular del ejercicio físico, la cual se verá gratamente reflejada en nuestra salud y en las adaptaciones fisiológicas, teniendo en cuenta que la duración de estos resultados dependerá del tiempo que dedicamos al entrenamiento.  Además de traer dichos beneficios, la práctica de ejercicio físico, activa genes que generan energía y recuperación, previniendo la obesidad y la diabetes; claro está, que llevar a cabo un estilo de vida ejercitado, debe estar de la mano con una alimentación sumamente balanceada.

Frente a este tema, la Organización Mundial de la Salud se ha pronunciado, indicando las necesidades de energía y proteínas, independientemente del individuo; y algo que no puede pasar desapercibido en este campo, es que se debe tener en cuenta la edad, el género y el estado de salud para asignar una actividad física por realizar. También vale la pena mencionar, que este tipo de actividades tiene un límite que depende de una buena recuperación; si ésta no tiene lugar, surge el fenómeno de sobre-entrenamiento o una posible lesión.

Otro trastorno hallado por el afán de bajar de peso, se da al exagerar el tiempo de entrenamiento con insuficiente alimentación, produciendo una posible anorexia. Es por esta razón que es muy importante resaltar la palabra entrenamiento, que consiste en  llevar a cabo series de ejercicios previamente establecidos y cada vez más exigentes,  para desarrollar ciertas habilidades o aumentar la musculatura,  logrando así, un máximo potencial en un tiempo específico; sin embargo, antes de iniciarlo, es necesario hacer una prueba de esfuerzo con un especialista, ya que no solamente requiere bastante energía física, sino que se puede evitar un sometimiento inoportuno de acuerdo a la cantidad de grasa con la que cuente la persona que va a realizarlo.

Dentro de los resultados que encontramos al retomar hábitos saludables y prácticas físicas relacionadas con el deporte y el entrenamiento asesorado por un especialista, encontraremos principalmente tres consecuencias a favor de nuestro cuerpo: la producción de energía para el ejercicio físico, las capacidades funcionales modificables por el deporte y, finalmente, una alimentación correcta que permitirá el buen entrenamiento.  No obstante, vale la pena hacer énfasis en la alimentación; pues si ésta llega a ser deficiente, podría causar un fracaso en la práctica de deportes debido a la carencia de vitaminas, la hidratación y la correcta recuperación.

De esta manera, concluimos que para  recuperar el estado físico después de un tiempo de vacaciones, podemos seguir estos ‘tips’ que resumen las recomendaciones sugeridas por el autor:

  • Para incorporarse en los entrenamientos, es importante consumir alimentos que contengan Vitaminas del grupo B (cereales, carne); vitamina D (lácteos, pescado); ácido fólico (legumbres, verduras); vitamina C (frutas ácidas); calcio, hierro y cinc.
  • Dos horas antes del entrenamiento, se tomarán bebidas o alimentos ricos en hidratos de carbono y bajos en grasa, evitando los fritos y los alimentos flatulentos.
  • Dos horas posteriores al entrenamiento se tomarán bebidas o alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas y se continuará bebiendo líquidos.

La alimentación correcta del deportista es condición necesaria para la consecución del triunfo en la competición, pero para ser suficiente necesita además un correcto entrenamiento y buenas aptitudes psicológicas”. José Luis Sánchez Benito.